Resistance Band Home Workout

Med influensasäsongen och covid-19 spikar just nu stänger många gym tillfälligt igen. Denna träning kan göras hemma och kräver bara ett öppet motståndsband.
Band finns i olika bredder. Ju tjockare bredden desto mer motstånd ger den och desto svårare är den att använda. Du kanske vill köpa ett antal band så att du kan gå vidare när du blir starkare.
Att använda band kan kännas lite konstigt när du börjar. Nyckeln är att se till att du kontrollerar spänningen och hastigheten på dina rörelser så att du inte klämmer fast banden i slutet av varje rep.
Det finns många fördelar med att inkludera motståndsband som en del av din vanliga träningsrotation. De hjälper dig att bygga styrka, förbättra rörligheten och rekrytera dina stabiliserande muskler för att hjälpa dig att bygga kärnstyrka tillsammans med den primära muskelgruppen som jobbar. De ger dig också en paus från träningsmaskinernas monotoni och som en extra fördel är de lätta och bärbara så att du kan ta dem om du reser.
Nu till träningen!

Övning Uppsättningar Reps Resten
Uppvärmning 1 5 minuter Konditionsträning
Sittande rader med band 4 12 30 sekunder
Lateral Raise with Band 3 8 på varje sida 30 sekunder
Resistance Band Shoulder Press 4 12 30 sekunder
Bicep-lockar med band 4 15 30 sekunder
Upprätta rader med band 3 12 30 sekunder
Kyla ner 1 5 minuter Konditionsträning

Sittande rader med motståndsband

Sitt på golvet med benen rakt ut framför dig.
Håll motståndsbandhandtag, placera mitten av bandet runt dina fötter och linda sedan in varje ände inuti och runt varje fot en gång till för att göra en slinga på varje fot.
Sitt långt med abs-tights och håll handtagen framför dig med armbågar böjda bredvid din sida.
Dra tillbaka handtagen tills de ligger bredvid din sida och armbågarna är bakom dig. Släpp långsamt.

Lateral Raise with Band

Stå med fötterna tillsammans i änden av öglan.
Håll i ändarna på bandet och låt handtagen hänga rakt ner med handflatorna vända mot varandra.
Håll din torso på plats, lyft armarna rakt ut vid dina sidor.
Pausa och återgå sedan långsamt till början.

Resistance Band Shoulder Press

Stå med fötterna tillsammans i änden av öglan.
Ta tag i den andra änden och ta upp den till bröstnivån med handflatorna uppåt.
Håll en rak hållning och titta uppåt.
Tryck uppåt tills armbågarna är låsta och återgå sedan långsamt till startpositionen.

Resistance Band Bicep Curls

Stå med båda fötterna på motståndsbandet och håll handtagen långt bredvid dina sidor med handflatorna framåt.
Krulla långsamt händerna upp till axlarna, pressa biceps och håll armbågarna bredvid våra sidor.
Släpp långsamt armarna ner till startpositionen.

Upprätta rader med motståndsband

Håll motståndsbandets handtag, placera mitten av bandet under dina fötter
Dra upp handtagen tills de ligger bredvid dina öron och armbågarna är ovanför ditt huvud. Släpp långsamt.
Upprepa


Inläggstid: Mar-26-2021